오늘은 코골이 줄이는 10가지 방법에 대해 알아보려고 합니다.
코골이는 수면 중에 코와 후두와 같은 상기도의 구조를 진동시켜 내는 소리입니다.
수면 중에는 상부 기도의 근육이 이완되고 기도의 일부가 좁아집니다.
기도의 일부가 막혀 진동하면 코골이 소리만 들리고, 완전히 막히면 수면 중에 간헐적으로 호흡이 멈추는 무호흡증이 나타날 수 있다.
코골이와 수면무호흡증을 앓고 있다면 야간 코골이로 인해 숙면을 취하기 어렵고 다음날 일어날 때 무기력해진다.
또한 어린 아이들의 학습과 수면을 방해합니다.
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코골이 줄이는 방법 1. 자기 전에 코 풀기
잠잘 때 입으로 숨을 쉬면 코를 골 수 있다.
코가 막혀서 입으로 숨을 쉬는 경우가 많습니다.
코에 이물질이나 점액이 가득 찬 경우 자기 전에 코를 깨끗이 청소하면 기도를 최대한 편안하게 유지하여 코골이 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코골이 줄이는 방법 2. 입 다물고 자기 / 옆으로 누워 자기
코골이의 가장 흔한 원인 중 하나는 입을 벌리고 자는 것입니다.
입을 벌리고 자면 숨을 들이쉬면서 목의 조직에 부딪히면서 진동한다.
잠자는 동안 코골이 부목이나 마우스 가드를 착용하면 코골이를 줄일 수 있습니다.
그리고 옆으로 자는 습관도 중요합니다.
자는 동안 나쁜 습관을 가지고 있는 사람들이 많이 있습니다.
우리가 올바른 수면자세라고 알고 있는 올바른 자세로 자는 것은 코를 고는 사람들에게 나쁜 자세가 될 수 있습니다.
연구개와 혀의 기저부가 호흡을 방해하여 코골이를 유발할 수 있기 때문입니다.
이 문제를 해결하기 위해 자는 동안 옆으로 누워 자면 목이 열린 상태가 되어 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
코골이 줄이는 방법 3. 코를 씻는다
콧등을 활짝 열어두기 위해서는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋다.
샤워할 때 식염수로 코 안을 씻을 때 건조해지지 않도록 코 안을 촉촉하게 유지하는 것이 필요하다.
코골이 줄이는 방법 4. 취침 전 음주 피하기
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자기 전에 술을 마시면 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
알코올은 기도를 여는 근육을 이완시켜 기도를 좁힙니다.
알코올 섭취는 수면을 방해합니다.
그래서 코골이가 술을 마시면 평소보다 코골이가 심해져 잠들기가 어렵다.
5. 코골이를 줄이는 구인두 훈련
혀끝을 입천장에 대고 혀를 뒤로 밀어 혀 전체를 입천장에 대고 입 뒤와 목구멍을 들어 올리면서 소리를 내는 것을 말합니다.
결과적으로 구강 인두 운동 시 코골이를 줄이는 데 효과적인 도구이므로 자주 반복하는 것이 좋다.
코골이 줄이는 방법 6. 코의 염증 제거
비강의 염증은 비강과 목의 비강을 좁힙니다.
코의 염증을 없애기 위해 허브나 땀이 나는 적외선 사우나를 사용하여 수분 저류 증상을 없앨 수도 있습니다.
코골이를 줄이는 방법 7. 알레르겐 제거
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베개와 시트를 자주 교체하여 침대의 먼지와 진드기를 줄이고 침실에서 애완동물을 내보내 알레르겐을 제거하면 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 구강 장치를 사용하여 코골이 줄이기
아래턱이 처지지 않도록 지지함으로써 코골이를 방지하는 고압 또는 구강 장치를 사용할 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 비강을 들어 올리는 데 도움이 되는 비강 스트립을 사용하면 호흡이 더 쉬워지고 코골이를 예방할 수 있습니다.
9. 목을 재배치하여 코골이 줄이기
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베개를 베고 자다가 잘못 목을 자르면 체액이 머리에서 배출되는 관을 막아 점액이 증가합니다.
이러한 경우 목을 잘 지지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
B. 코골이 치료를 위해 특별히 고안된 목 베개.
코골이 줄이는 방법 10. 집안의 먼지 제거 및 습도 조절
집안에 먼지가 많으면 호흡기에 영향을 주어 코골이를 유발할 수 있습니다.
따라서 집을 제대로 청소하여 먼지를 제거하여 알레르기 반응을 일으키지 않도록 하는 것도 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
몸이 건조하면 코 점막도 건조해져서 코를 골게 됩니다.
침실의 공기가 건조하면 숨쉬기가 어려워져 필연적으로 코골이가 심해진다.
그러니 실내 습도를 일정하게 유지하시고 물을 자주 드셔서 탈수가 되지 않도록 하시길 바랍니다.
위에서 우리는 코골이를 줄이는 10가지 방법에 대해 배웠습니다.
정상적으로 코를 고는 사람들은 종종 자신의 증상을 인식하지 못합니다.
대부분 함께 자는 가족들의 권유로 코골이 치료를 찾아보지만 단순한 코골이인지 수면무호흡증을 동반한 코골이인지 평가가 필요하다.
앞서 언급한 수면클리닉에서 검사를 받을 수 있으며 심한 수면무호흡증이 있는 경우 전문적인 코골이 치료를 받는 것이 좋습니다.
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