피티를 얻은 이후 이렇게 격렬하게 운동한 것은 처음이다.
매주 서서히 체중을 늘려야겠다는 생각에 운동에 더 관심을 갖게 됐다.
훈련할 때도 하나의 목표에 집중했던 경험이 있다.
아직은 몸이 다른 운동에 익숙하지 않아서 어려운 부분이 많습니다.
벤치프레스, 데드리프트, 힙업 트러스트를 더 열심히 할수록. 다음 주부터 하나씩 2주기에 들어가면서 훈련 전에 하나씩 찾아서 그 부분을 공부하면서 접근하려고 해요. 움직임의 즐거움 + 몸의 변화를 조금씩 느끼는 것이 이 프로그램의 장점이라고 생각합니다.
다른 트레이너들의 경우 무료 운동 프로그램을 공개하고 그 과정에서 80만원 이상을 받은 것이 너무 감사하다.
여러 사이클을 거치면서 효과를 꼭 경험하고 싶어요. https://www.youtube.com/@AwesomeBLISS 유튜버를 참고하시면 더 다양한 운동방법과 자연스러운 프로그램을 확인하실 수 있으니 많은 관심 부탁드립니다.
모두 힘내서 열심히 훈련합시다!
#개인댓글
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* 다리 : 무릎이 많이 안 좋은 편인데 조금씩 조심스럽게 웨이트를 추가하고 있습니다.
* CHEST: 벤치 프레스는 아직 좀 어렵다.
* BACK: 데드리프트는 재미있지만 가장 어렵습니다.
할 때마다 헷갈립니다.
* 보충제, 무릎 보호대 및 허리 보호대를 구입하십시오!
| 다리(앞) | 1주차 | 6주차 |
| 쪼그리고 앉는 | 50 | 120 |
| 데드리프트 일시중지 | 60 | 120 |
| 스플릿 스쿼트 | 0 | 0 |
| 다리 확장 | 50 | 80 |
| 레그 프레스 | 100 | 140 |
| 햄스트링 | 30 | 60 |
| 누르다 | 1주차 | 6주차 |
| 은행 | 70 | 110 |
| 발 올려 놓는 대 | 70 | 90 |
| 경사 DB | 50 | 80 |
| 딥 | 0 | 0 |
| 얼굴을 당기다 | 15 | 40 |
| 케이블 SLR | 0 | 10 |
| 케이블 프론트 프레스 | 15 | 20 |
| 당기다 | 1주차 | 6주차 |
| 당겨 | 10 | 0 |
| DB 데드리프트 | 60 | 130 |
| 비비 시리즈 | 50 | 90 |
| DB 시리즈 | 50 | 70 |
| 케이블을 아래로 당깁니다. |
38.5 | 30 |
| DB 컬 | 20 | 20 |
| 케이블을 아래로 밀기 | 20 | 20 |
| 다리(뒤) | 1주차 | 6주차 |
| 컨벤셔널 데드리프트 | 70 | 110 |
| 서스펜디드 스쿼트 | 50 | 110 |
| 엉덩이 자신감 | 30 | 70 |
| 1-legged DL | 40 | 40 |
| 원 레그 컬 | 30 | 20 |
| 원 레그 프레스 | 20 | 20 |
| 1 레그 익스텐션 | 50 | 30 |
| 어퍼, 어퍼 | 1주차 | 6주차 |
| 아래로 당기기 | 60 | 80 |
| 인클라인 스미스 프레스 | 70 | 90 |
| 가슴 지지 DB 행 | 40 | 70 |
| 벤치 프레스 | 50 | 70 |
| 시트 케이블 행 | 66 | 66 |
| 케이블 가슴 파리 | 10 | 45 |
| 펌프 | 1주차 | 6주차 |
| OHP | 50 | 70 |
| 스미스 프레스 | 40 | 70 |
| 비하인드 프레스 | 12 | 70 |
| 이지 업라이트 시리즈 | 20 | 30 |
| 얼굴을 당기다 | 20 | 32.5 |
| SLR | 10 | 30 |
| 리얼 케이블 플라이 | 30 | 15 |
| 이즈컬 | 20 | 20 |
| 케이블 OH Ex | 20 | 27.5 |
| DB 해머컬 | 20 | 30 |
| 거짓말 삼두근 | 20 | 20 |