많이 먹고 몸을 움직이지 않으면 살이 찐다.
건강한 식단과 충분한 운동은 비만을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
많은 분들이 알고 계시는 상식입니다.
실천이 쉽지 않습니다.
지금까지 체중을 늘리지 않는 방법은 여러 가지가 있습니다.
일상에서 먹는 방법을 알아보자. 그들 중 일부는 이미 알려져 있지만 다시 검토해 봅시다.
1) 식사 30분 전에 물을 마시고, 채소를 먼저 먹는다.
과식을 피하려면 배고픔을 줄이십시오. 식사 30분 전에 물을 충분히 마신다.
배고픔을 줄여주고 먹을 때 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
본격적인 식사 전에는 신선한 채소나 짜지 않은 채소 반찬을 먼저 먹자. 섬유질로 인한 포만감 때문에 밥이나 파스타를 적게 먹을 수 있습니다.
특히 채소에는 양질의 탄수화물이 많이 포함되어 있어 밥이나 파스타에 탄수화물을 적게 먹는 것이 효과가 있다.
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2) 작은 그릇에 담아 먹기
작은 그릇에 소량을 담아 먹으면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
반찬과 함께 작은 그릇에 밥을 먹는 것은 두 공기를 먹는 것과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.
3) 저칼로리 음식을 먼저 먹는다
이것은 위에서 언급한 것과 논리적으로 유사합니다.
밥이나 파스타로 먼저 배를 채우면 탄수화물을 너무 많이 먹어 살이 찔 수 있다.
미역과 버섯과 같은 저칼로리 음식을 먼저 먹습니다.
반찬이 너무 짜면 밥을 많이 먹을 수밖에 없다.
덜 짜게 만드는 것이 핵심입니다.
나중에 고칼로리 음식을 먹으면 식욕이 어느 정도 감소하면서 덜 소비하게 됩니다.
4) 스튜나 수프는 주로 재료로 만든다.
스튜와 수프는 소금 함량이 높을 수 있습니다.
혈압을 높이고 몸에 부종을 일으킬 수 있습니다.
밤에 짠국을 먹고 잠자리에 들면 아침에 얼굴이 붓는 경향이 있다.
찌개나 국은 육수는 그대로 두고 재료만 먹는 습관을 들이세요. 국밥에 국밥을 말아 먹는 식습관은 과도한 나트륨과 탄수화물 섭취로 이어질 수 있다.
5) 하루 세끼는 어떻게 먹나요?
아침, 점심, 저녁을 골고루 먹으면 건강에 좋고 비만을 예방할 수 있다.
아침 식사는 점심 시간에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
다만, 전날 회의나 회식 때문에 평소보다 저녁을 늦게 먹었다면 아침은 거르세요.
14시간 이상 간헐적 단식을 하면 효과가 나타난다.
개인차는 크지만 주 2회 정도 간헐적 단식을 하면 비만 예방에 도움이 될 수 있다.
6) 천천히 먹기
점심시간에 연습할 시간이 부족한 직장인들에게는 어려운 과목이다.
하지만 저녁 식사를 하면서 실천해 봅시다.
빨리 먹으면 위가 너무 빨리 확장되어 뇌가 완전한 신호를 보내기 전에 과식할 수 있습니다.
뇌는 보통 식사 후 약 15분 후에 이를 알아차립니다.
입안에서 음식을 오래 씹는 것은 소화에 좋고 건강에 미치는 영향을 높일 수 있습니다.
이런 이유로 천천히 먹으면 식사에 더 만족하고 과식을 예방할 수 있습니다.
7) 오후에 얼마나 배가 고파요?
오후 4시가 넘으면 배가 고프다.
이때 포화지방이나 당분 함량이 높은 간식보다는 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류를 한줌 먹도록 한다.
요즘 견과류는 운반하기 쉬운 간단한 패키지로 제공됩니다.
불포화지방산 등 유익한 성분이 풍부한 견과류는 탄수화물을 함유한 식품보다 포만감을 더 빨리 느끼게 한다.
또한 저녁에 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 후 커피를 마시는 것도 위벽에 좋습니다.
8) 최고의 무알콜 물
어쩔 수 없이 술을 마셔야 할 때가 있다.
술은 다이어트의 최대 적이다.
알코올 자체는 칼로리가 높으며 간식은 “칼로리 폭탄”이 될 수 있습니다.
알코올은 또한 신체의 지방 대사에 해로운 영향을 미칩니다.
술을 마실 때마다 물 한 잔을 마신다.
자연적으로 알코올 수치를 낮추고 몸에 빠르게 흡수되는 것을 방지하여 덜 취하게 만듭니다.
또한 비슷한 방법으로 단 음료는 영양가를 제공하지 않으면서 식단에 많은 칼로리를 추가할 수 있습니다.
따라서 물이나 다른 저칼로리 음료를 대신 마시는 것이 좋습니다.
9) 규칙적인 운동
운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동을 통합하고 다음과 같은 중간 강도의 운동을 최소 30분 동안 목표로 합니다.
B. 하루에 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 하면 근육을 키우고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
그러나 모든 신체는 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하십시오. 몸에 귀를 기울이고 필요한 경우 조정하는 것이 중요합니다.