병원 치료 중에 경추 추간판 탈출증 환자를 많이 만나게 됩니다.
그는 열심히 일하지만 나쁜 습관과 자세로 인해 악화되는 것을 종종 봅니다.
아무리 치료가 좋아도 경추 추간판 탈출증이 반나절 이상 지속되면 정말 치료가 어렵습니다.
그외에 목이 심하게 휘거나 턱이 과도하게 펴져서 찾아오시는 환자분들을 봤는데 경추추간판 탈출증에 대한 운동이라고 하셔서 경추추간판 탈출증을 예방하고 증상을 완화시키는 운동에 대해 알려드리겠습니다.
사례의 약 15%가 경추추간판 탈출증이라고 하는데, 경추추간판 탈출증의 원인이 무엇인지, 나머지 대부분의 경추추간판 탈출증 환자들은 구체적인 원인을 모르고 있습니다.
허리디스크, 목디스크 허리디스크?가장 큰 원인은 잘못된 자세와 척추의 3중 굴곡입니다.
지난번 허리디스크에 좋은 운동 3가지에서 말씀드렸듯이 요추 전만증이 중요합니다.
경추 전만을 유지하는 것 역시 목 건강의 가장 기본입니다.
구부러진 자세를 취하면 경추 전만증만 있습니다.
손실되어 하이 칼라 스트레이트가 됩니다.
(하향 곡선 이미지)
20kg의 쌀포대를 목에 걸고 고개를 숙이는 자세에서 목이 상체에서 앞으로 튀어나오면서 목이 빠지지 않도록 목 뒷부분의 근육이 계속해서 머리를 잡아당긴다.
. 몸에 압력을 가하는 힘입니다.
일상생활에서 가장 주의해야 할 자세 4가지를 알려드립니다.
병원 대기실에 앉아 있는 대부분의 환자들은 스마트폰을 보고 있다.
다리를 꼬고 등을 구부리고 목을 아래로 구부린 채 스마트폰을 보고 있습니다.
이 자세는 목에 정말 안 좋아서 최근 스마트폰의 보급이 목 디스크 환자가 증가하는 원인 중 하나입니다.
(올바른 스마트폰 자세) 스마트폰을 볼 때 화면을 눈높이까지 들어주세요.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들이 경추증을 앓는 이유는 바로 이러한 컴퓨터 자세 때문이다.
모니터가 너무 멀리 떨어져 있어도 자연스럽게 목이 앞으로 기울게 됩니다.
적당히 당기고 싶다.
그래서 노트북으로 일하는 사람들은 목의 스트레스가 더 많고, 모니터를 눈높이로 높이고, 적절한 요추 및 경추 전만 자세를 유지하고, 중간중간 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어줍니다.
너무 높은 베개는 목이 앞으로 기울어져 경추 추간판 탈출증을 악화시킬 수 있습니다.
또한 목을 받쳐줄 수 있는 베개를 사용하여 경추의 전만을 유지해야 하는데 처음에는 적응이 안되고 점점 불편해집니다.
회복할 때입니다.
운전 중에도 요추와 경추의 전만을 유지해야 합니다.
등받이에 쿠션을 얹고 목이 앞으로 구부러지지 않도록 헤드레스트를 조절하면 된다.
또한 시트를 너무 뒤로 당기고 팔을 곧게 펴서 손잡이를 잡고 있으면 자연스럽게 둥근 어깨와 거북목이 생기므로 체형에 따라 시트 위치를 조절하고 올바른 앉은 자세를 유지하며 척추에 가해지는 부담을 최소화한다.
휴식을 취하고 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다.
이제 마지막으로 앞서 언급한 경추 추간판 탈출증 증상을 예방하고 완화하는 유일한 방법을 알려드리겠습니다.
.모든 잘못된 자세에서 요추 전만증이 사라지고 등이 구부러져 둥근 용접을 형성하고 목이 앞으로 튀어 나옵니다.
대부분의 현대인들은 이러한 자세로 인해 경추 추간판 탈출증을 앓고 있습니다.
올바른 자세는 등을 곧게 펴고 견갑골을 팽팽하게 유지하는 자세로 목이 구부러지지 않고 기대는 자세입니다.
하지만 일에 집중하다 보면 자연스레 모니터 속으로 빠져들게 된다.
나는 또한 환자들에게 올바른 자세의 중요성을 가르치지만 그들이 직장에서 게을러지는 것을 발견하기도 합니다.
우리가 해야 할 가장 중요한 운동 중 하나는 이 맥켄지 스트레칭입니다.
먼저 등을 곧게 펴서 요추 전만증을 이루고, 팔은 옆으로 뻗고, 가슴은 날개뼈처럼 쭉 뻗은 다음, 목을 뒤로 젖히고, 경추를 펴고, 탈출된 수핵을 앞으로 옮긴다.
추간판 치유를 돕기 위해. 그러나 디스크 탈출증이 있는 사람의 경우 이 자세는 디스크를 뒤로 밀어 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
따라서 Mackenzie 스트레칭 중에 팔 저림 증상이 나타나면 즉시 중단하십시오. 직장에서 여유 시간이 있을 때마다 이것을 시도하면 시간이 지남에 따라 놀라운 결과를 보게 될 것입니다.
감사해요. 지금까지 대전 서구 목통증은 대전이 원산지인 한방병이다.
그럼 다음에 유익한 소식으로 만나요.