안녕하세요~ #구례동 필라테스가 쿠다필라테스에서 인사출석 체크합니다 #구례동 필라테스
‘더 케어 필라테스’에서도 산전/산후 임산부 수업을 하시는 분들이 있는데 운동을 시작하기 전에 회원님들의 궁금증도 바로 ‘오늘 준비한 포스팅 타이틀에도 있으니 오늘은 임신 기간에도~과연 운동을 해도 되는지부터 시작으로’ ‘과연 어느 정도 강도가 적당한지까지 정리해 보겠습니다'<><#구례동 필라테스
임신 기간 동안 움직임을 최소화해야 한다고 생각하는 분들이 많으시죠 하지만 휴식만큼 운동도 중요한데 그 이유는 체력과 근력이 있어야 긴 임신 기간을 견딜 수 있고 순산 확률은 높일 수 있기 때문입니다<><#구래동 필라테스
임산부가 운동을 해야 하는 이유? 근골격계 강화 임신 전후에는 근골격계의 변화가 두드러지게 됩니다.
이러한 변화는 통증의 직접적인 원인이 되기도 하므로 빠른 교정과 재활이 필요한 이유입니다!
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<><#구래동 필라테스
임신 초기에 발생하는 가장 큰 변화관절로 둘러싸여 있는 콜라겐 조직이 수동적인 움직임을 만들어내며 움직임에 다소 불편함을 느끼고 임신 16주차부터는 서서히 배가 불룩해지면서 무게중심이 앞으로 쏠리게 되는데 바로 이때!
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균형을 잡기 위해 허리를 뒤로 젖혀 자연스러운 체간의 후방이동이 허리 앞만 증가시키고 ↑요추는 편평해져 통증이 발생하는데 정리하면 “장시간 허리를 뒤로 젖히면 척추에 무리가 가므로 이를 예방하기 위해서는 반드시 운동을 통해 허리근육을 강화할 필요가 있다고 정리합니다.
<><#구래동 필라테스임산부 자신과 태아의 건강을 모두 지켜야 합니다!
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당연히 태아에게 영양분을 공급하는 어머니는 체력을 높일 중요하죠^^또 출산시에 “”근력이 많이 사용되므로 근육량을 늘리면 순산의 가능성을 높일 수 있습니다 그러기 위해서는 규칙적인 운동을 통해서 심폐 지구력과 근력 강화가 필요합니다 미국 산부인과 학회에 의하면 임신 중에 규칙적으로 운동하는 산모는 변비 완화, 허리 통증 감소, 임신성 당뇨병, 제왕 절개 분만의 리스크 감소, 임신 중의 건강한 체중 증가 촉진, 심장과 혈관 강화, 전반적인 체력 향상과 같은 효과를 얻을 수 있다고 하던데요<><건강한 체중 증가태아가 성장할 만큼 산모의 체중은 당연히 증가합니다 그러나 이때 임신부의 관절이 참을 수 없이 체중이 급격히 증가하는 무릎, 허리, 발목 등 관절과 연골에 염증을 일으키는 일이 있습니다 그래서 이를 방지하기 때문에 유산소 운동과 근력 운동으로 체중 증가량을 적절히 조절할 필요가 있어요 임신부의 적절한 체중 증가량은 임신 주차, 임산부의 임신 직전의 체중 지수에 의해서 다릅니다~→ 임신 초기의 0~12주째는 체중이 합계 0.5~2kg증가하는 것이 적절하고 → 임신 13주째부터는 매주 0.5kg씩 증가하는 것이 이상적이라고 보고 있어요<캐나다 산부인과 협회>정상 체질량 지수:임신 기간 중 11.5~16kg과체중 산모:7~11kg, 비만 산모:7kg미만으로 체중이 느는 것이 적당하다.
쌍둥이와 중복 임신:16~20.5kg 바람직한 체중 증가량<#구래동 필라테스임산부 자신과 태아의 건강을 모두 지켜야 합니다!
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당연히 태아에게 영양분을 공급하는 어머니는 체력을 높일 중요하죠^^또 출산시에 “”근력이 많이 사용되므로 근육량을 늘리면 순산의 가능성을 높일 수 있습니다 그러기 위해서는 규칙적인 운동을 통해서 심폐 지구력과 근력 강화가 필요합니다 미국 산부인과 학회에 의하면 임신 중에 규칙적으로 운동하는 산모는 변비 완화, 허리 통증 감소, 임신성 당뇨병, 제왕 절개 분만의 리스크 감소, 임신 중의 건강한 체중 증가 촉진, 심장과 혈관 강화, 전반적인 체력 향상과 같은 효과를 얻을 수 있다고 하던데요<><건강한 체중 증가태아가 성장할 만큼 산모의 체중은 당연히 증가합니다 그러나 이때 임신부의 관절이 참을 수 없이 체중이 급격히 증가하는 무릎, 허리, 발목 등 관절과 연골에 염증을 일으키는 일이 있습니다 그래서 이를 방지하기 때문에 유산소 운동과 근력 운동으로 체중 증가량을 적절히 조절할 필요가 있어요 임신부의 적절한 체중 증가량은 임신 주차, 임산부의 임신 직전의 체중 지수에 의해서 다릅니다~→ 임신 초기의 0~12주째는 체중이 합계 0.5~2kg증가하는 것이 적절하고 → 임신 13주째부터는 매주 0.5kg씩 증가하는 것이 이상적이라고 보고 있어요<캐나다 산부인과 협회>정상 체질량 지수:임신 기간 중 11.5~16kg과체중 산모:7~11kg, 비만 산모:7kg미만으로 체중이 느는 것이 적당하다.
쌍둥이와 중복 임신:16~20.5kg 바람직한 체중 증가량<#구래동 필라테스임산부에게 좋은 유산소운동→유산소운동:심폐지구력이 향상되므로 체력이 좋아지고 지방을 태워 체중이 과도하게 증가하는 현상을 방지합니다!
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이러한 효과는 임산부에게 많은 도움이 되므로 주 3~5회 유산소 운동의 진행으로 체력을 높이고 급격한 체중 증가를 방지했으면 합니다^^<><#그레돈 필라테스임산부에게 좋은 운동법 1 걷기 좋은 땅을 걷는 활동은 임산부의 혈액순환에 도움이 됩니다.
이는 혈류가 활성화되면 태아에게 영양소가 잘 전달되므로 태아의 건강에 좋고 산책은 신체와 생활습관에 많은 변화가 생겨 쌓인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다!
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무엇보다 걷기는 무릎이나 발목을 자극하지 않아 부상 위험이 적다는 장점 2.수영이 임산부에게 좋다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다^^그 이유는 물의 부력으로 인해 몸이 가벼워져 관절에 무리가 없기 때문입니다~이러한 수영의 특성은 관절통과 발 저림을 잘 느끼는 임산부들에게 매우 효과적이며 수영을 자주한다.
4. 필라테스의 ‘임산부운동’을 검색하면 연관검색어에 필라테스가 뜨는 대표적인 이유 중 하나를 꼽자면 필라테스 수업에서는 자궁과 골반 근육을 튼튼하게 하는 동작이 많아 순산 가능성을 높여주기 때문입니다.
저와 아이들을 위한 산전 산후 필라테스는 꼼꼼하게 알려드리고 꼭 검증된 강사님께서 진행해 주시는 곳을 선택하세요 바로 그런 장소가 ‘더각다 필라테스’입니다.
카페처럼 깨끗하고 넓고 쾌적한 공간에서 코로나 걱정없이 편안하고 즐거운 레슨을 받아보세요.4. 필라테스의 ‘임산부운동’을 검색하면 연관검색어에 필라테스가 뜨는 대표적인 이유 중 하나를 꼽자면 필라테스 수업에서는 자궁과 골반 근육을 튼튼하게 하는 동작이 많아 순산 가능성을 높여주기 때문입니다.
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더각다필라테스 구내점 경기도 김포시 김포한강4로 52 14층 403호 더각주4:1 소그룹/기구 더 갓다 필라테스 tel 031 985 8824