안녕하세요, Foodie Health Study의 머니스푼입니다.
오늘은 점점 더 많이 듣게 되는 ‘통풍’에 대해 이야기해보겠습니다.
특히 통풍 초기 증상과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
어려운 의학 용어는 최대한 피하고 쉽고 재밌게 설명드리겠습니다.
통풍 초기 증상과 통풍에 나쁜 음식 통풍이란? 통풍. 이름이 ‘통풍’ 같지 않나요? 하지만 사실은 전혀 그렇지 않습니다.
통풍은 우리 몸 속에 요산이 너무 많아 생기는 질환입니다.
탐욕스러운 요산이 우리 몸 여기저기에 집을 짓는 것과 비슷합니다.
최근 한국인의 식습관 변화로 통풍 환자가 크게 늘었습니다.
대한류마티스학회 자료에 따르면 지난 10년 동안 통풍 환자가 3배나 늘었다고 합니다.
특히 30~40대 젊은층에서 많이 발생한다는 점이 놀랍습니다.
통풍 초기 증상은 어떻게 알 수 있을까요? 이제 통풍의 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.
통풍의 가장 대표적인 증상은 ‘심한 관절 통증’입니다.
특히 엄지발가락에 많이 나타납니다.
갑작스러운 통증: 마치 누군가가 망치로 발가락을 때린 것 같습니다.
밤에 시작되는 경우가 많습니다.
붉고 부기: 영향을 받은 관절이 붉고 부어 오릅니다.
빨간 풍선처럼 보일 수 있습니다.
열감과 압통: 영향을 받은 부위가 뜨겁고 만지면 매우 고통스럽습니다.
담요를 스쳐 지나가도 아픕니다.
관절 움직임 제한: 통증 때문에 관절을 움직이기 어렵습니다.
피부 변화: 증상이 심해지면 피부가 벗겨지거나 가려울 수 있습니다.
많은 판매 친구들이 이런 증상을 호소하는 것을 보았습니다.
특히 술을 많이 마시는 친구들은 더욱 그렇습니다.
친구들이 “발가락이 너무 아파서 양말도 신을 수 없어요”라고 불평하는 것을 보면 가슴이 아픕니다.
통풍에 나쁜 음식 이제 통풍을 악화시키는 음식에 대해 알아보겠습니다.
이 음식들은 요산에 ‘슈퍼 영양소’ 역할을 합니다.
알코올: 네, 알코올입니다.
특히 맥주는 통풍의 주범으로 알려져 있습니다.
알코올은 요산 배출을 방해합니다.
Journal of the American College of Rheumatology에 따르면, 하루에 12온스(약 355ml) 이상의 맥주를 마시면 통풍 위험이 1.5배 증가합니다.
붉은 고기와 내장: 쇠고기와 돼지고기와 같은 붉은 고기와 간, 담낭과 같은 내장에는 퓨린이 많이 포함되어 있습니다.
퓨린은 우리 몸에서 요산으로 전환됩니다.
해산물: 정어리, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선과 조개류도 퓨린이 많습니다.
단 음료: 단 음료는 요산 수치를 높일 수 있습니다.
미국 하버드 의대의 연구에 따르면, 하루에 두 잔 이상의 단 음료를 마시면 통풍 위험이 85% 증가합니다.
과당이 많은 과일: 사과, 배와 같은 과일도 조심해야 합니다.
과당은 요산 생성을 촉진할 수 있습니다.
저는 얼마 전 통풍 초기인 친구와 식사를 했습니다.
메뉴를 고르는 동안 이런저런 이야기를 나누었는데, 친구가 한숨을 쉬며 “아, 더 이상 아무것도 먹고 싶지 않아.”라고 말했습니다.
통풍 환자가 식단을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식이 있을까요? 물론입니다!
통풍을 예방하거나 증상을 완화하는 음식도 있습니다.
저지방 유제품: 우유, 요거트와 같은 저지방 유제품은 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지, 딸기, 키위와 같은 과일이 좋습니다.
비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
체리: 체리에 있는 항산화 성분은 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
물: 물을 많이 마시면 요산이 소변을 통해 배출됩니다.
어떻게 생각하세요? 생각보다 먹을 수 있는 음식이 많습니다.
통풍은 무섭게 들릴 수 있지만 적절한 관리로 예방하고 통제할 수 있는 질병입니다.
건강한 삶을 위해 오늘부터 조금씩 식습관을 바꿔보는 건 어떨까요? 그리고 통풍을 암시하는 증상이 있다면 주저하지 말고 병원을 방문하세요. 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다.
감사합니다.
머니스푼이었습니다.
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